PARA REFLETIR

RESPIRE, SERÁS MÃE/PAI POR TODA A TUA VIDA!

 

9 verdades para lembrar quando estiver estressadx com as crianças!

 

1. Teus filhos fazem coisas de criança!

 

2. As crianças necessitam de atenção, a qualquer hora e em qualquer lugar! (Fique mais com as crianças e menos nas redes sociais, brinque com ele (a), leve para passear ao ar livre, façam uma caminhada... Crianças não precisam de passeios caros e mirabolantes... Eles só precisam da tua companhia, ouvir a tua voz, de conversar sobre qualquer assunto...) Se eles não tiverem a tua atenção de forma positiva, terão fazendo coisas que te desagradam...

 

3. A pressa é dos adultos! Quanto mais pressa você tiver, menos paciência terá... mais estressante se tornará a tarefa a ser feita... E mais lentas as crianças ficarão...

 

4. Não exijas tanto! Peça às crianças apenas o que é adequado à idade de cada uma... Em alguns momentos estamos exigindo coisas que não fazem nenhum sentido para eles (as)...

 

5. Liberte-se dos sentimentos negativos! Quando você está de mal humor, fica mais fácil perder a calma! Respirar e pensar em coisas boas e positivas, pode ajudar... 

 

6. Pratique o autocuidado – Ter um tempo para si e para cuidar de si, mostra às nossas crianças que elas podem cuidar de si mesmas e se amar... é um excelente exercício para desenvolver a autoestima e renovar as energias!

 

7. Ame incondicionalmente. Dê as crianças o seu amor! Independente de como você se sente, NUNCA diga a sua pequena ou pequeno... que não gosta mais dele!

 

“Se você fizer isso... mamãe/papai não vai mais gostar mais de você!”.

 

Essa frase detona os sentimentos da sua criança... Você é a base, toda a referência de amor que ela tem... O primeiro amor, desse serzinho foi você!

Além disso você o está ensinando que quando você o/a desagradar, ele(a) também pode não gostar mais de você... Não deixe o seu filho com essa dúvida dentro do coração! Não o magoe...

 

8. Escute o choro.  Se ele (a) está chorando, algo está acontecendo. Deixar chorando, não resolve o problema... Se ele já fala, pergunte o que se passa e ouça... Mesmo que não faça sentido... Ele vai se sentir melhor e saberá que pode confiar em você! Se ainda não fala, abrace e digas palavras de carinho... “eu estou aqui para você...”, “Eu te amo”, “Pode chorar, logo você se sentirá melhor”

 

9. Respire, serás mãe/pai por toda a tua vida! Respeite as crianças, principalmente quando estiver perdido a calma! Se necessitar de um tempo... Cale-se... Respire fundo... Diga claramente “Preciso de um tempo para me acalmar”, quando voltar, volte controladx! Evite a todo custo, gritos... comportamentos violentos, trocar insultos, rótulos...

 

Além de você manter a calma, ainda ensina a sua criança como ela também pode se acalmar quando precisar.

 

Sabe aquela frase “respire fundo e conte até 10, quando estiver com raiva?”, ela é real!  A respiração é uma grande aliada para o equilíbrio emocional, ela pode ajudar em situações “carregadas” e pode, inclusive, nos ajudar a termos melhores conversas. (...por isso devemos, também, ensinar as crianças a respirar...).

 

No entanto, não adianta nada contar até 10 fazendo inspirações curtas. Assim, você apenas estará alimentando o estresse no seu corpo.

ATENÇÃO PARA A DICA: ⬇⬇⬇⬇

É assim que você deve respirar quando sair do controle:

 

Sente-se de maneira confortável e ...

INSPIRE contando até 4 (mentalmente), deixe o ar preencher o espaço da sua barriga e empurrar o seu diafragma para baixo.

RETENHA O AR nos pulmões enquanto conta até 7.

EXPIRE calmamente contando até 8.

Faça isso algumas vezes até sentir que se acalmou.

Contar faz o seu cérebro sair da emoção e voltar para a razão! Experimente... 

 

Por Nayara Ramos

Especialista em psicologia positiva

Coordenadora do ensino fundamental da escola crescer